Most itt az ideje a gyermek csontjának
Lehet, hogy gyermeke csont egészsége nem az első gondja, ha azt gondolja, hogy az optimális táplálkozás hogyan befolyásolja a gyerekek egészségét. Végtére is, az osteoporosis nagymértékben érinti az idősebb felnőtteket. De ha a gyerekek a csonttömegük kb. 40% -át 9 és 14 év közötti korban építik, és a csonttömegük 90% -át 18 éves korig (lányoknál) és 20 éves korukban (fiúk), a csontok egészsége teljesen egészséges.
Gondolj a csont egészségre, mint megtakarítási számlára. A csont olyan élő szövet, amelyet állandó betétekkel és kivonásokkal folyamatosan átfordítanak. A gyermekkorban és a serdülőkorban a csontokat úgy készítik elő, hogy a lehető legmagasabb mennyiségű lerakódást biztosítsák, az egész ember életében.
Mi építi az egészséges csontokat?
Sok tápanyag működik együtt az egészséges csontok keretének biztosításához. A kalcium az élvonalban van, de fontos a D-vitamin, a magnézium, a K-vitamin és a rendszeres testmozgás is.(1)
Kalcium
Minden étkezéshez és snackhez jó kalciumforrást kell biztosítani. A tej, a sajt és a joghurt a kalcium leggazdagabb természetes forrásai. Például egy 8 uncia pohár tejet 300 milligramm kalciumot, vagy az ajánlott napi bevitel körülbelül egynegyedét. Az egyéb nem tejtermék-források közé tartoznak a mandula, a brokkoli, a kelkáposzta, a fehérrépa, a füge, a kalciummal és a szójababokkal készített tofu. Egyes ételeket kalciummal, többek között bizonyos gyümölcslevekkel, nem tejtermékekkel és gabonafélékkel erősítenek. (2)
D-vitamin
A napsugárzás D-vitamin termelést vált ki, de ez nagymértékben változhat a bőr pigmentációjában, a szezonban és a földrajzban. Ha az Észak-Egyesült Államokban él, jó eséllyel nem lesz elegendő napsugárzás télen a megfelelő D-vitamin termeléshez. Emellett a napfény expozíció növeli a bőrrák és a fényvédő kockázatát, és blokkolja a D-vitamin termelését. Csak néhány természetes D-vitamin-forrás található, beleértve a tojássárgáját és a zsíros halakat, például a lazacot és a tonhalat. A D-vitamint megerősített forrásokban, például narancslében, tejben és néhány tejtermék nélküli italban találja. Beszéljen a gyermekorvosával arról, hogy a gyerekeknek a D-vitamin-kiegészítőket adják, hogy elérjék a napi 600 NE ajánlott mennyiséget. (3)
Magnézium
Keresse meg az ásványi anyagok élelmiszerforrásait, mint például a mandulát, a spenótot, a fekete babot, az edamame-t, a mogyoróvajat, az avokádót, a teljes kiőrlésű kenyeret és a vese babot.
K-vitamin
A legjobb módja ennek a vitaminnak az olyan élelmiszerekben, mint a zöld leveles zöldségek (kelkáposzta, fehérrépa, káposzta, spenót és brokkoli), a borsó és a zöldbab. A K-vitamin körülbelül 10 százaléka jó vastagbélből készül.
A fizikai aktivitás
A rendszeres súlytartó edzés serkenti a csontokat és erősebbé teszi őket. Próbáljon olyan tevékenységeket, mint a futás, a túrázás, a tánc, a tenisz, a gimnasztika, a kosárlabda, a röplabda, a gördeszka, a futball és a súly képzés. Míg az úszás és a kerékpározás nagy a szív- és érrendszeri egészségre, nem súlyt hordoznak. Ha ezek a gyermek előnyben részesített sportjai, ösztönözze őket arra, hogy súlyt hordozzanak. (4)
Figyeljen ezekre a rosszindulatú akciókra
Ugyanolyan fontos, mint amit a gyerekek a csont egészségének előmozdítása érdekében csinálnak. A csontok egészségét ezekben a kritikus években veszélyeztetheti:
- Dohányzó
- Alkoholt inni
- Diéta és rendezetlen étkezés
- Az atlétikai edzés alatti megélés, ami a hormonális státuszt veszélyeztetheti
- A menstruációs időszakok hiánya vagy hiányzik
Annak biztosítása, hogy a gyermekek a tápanyagok és a testmozgás legjobb kölcsönhatását kapják, elkerülve a csontokat károsító gyakorlatokat, maximalizálhatják csontmegtakarítási lehetőségeiket.
Forras
1 - https://napidoktor.hu/mozgasban/sport-es-taplalkozas-izmok-es-csontok/
3 - https://napidoktor.hu/kebelbarat/kalcium-nem-leragott-csont/