Az erős csontok ugyanolyan fontosak a férfiaknál, mint a nők. A szervezetnek kalciumot, D-vitamint, más fontos tápanyagot és rendszeres testsúlyú fizikai aktivitást igényel, hogy a csontok erősek és kemények legyenek. Ha a gyermekkorban nem kap elég kalciumot, az későbbi életszakaszban osteoporózishoz vezethet, amely betegség, amely a csontok gyengülését és törését vagy törését okozhatja.
A felnőttek általában 30 éves korig eléri a csont csúcstömeget. Tudjon meg többet az egészséges csontok életének biztosítására.
A férfiak napi 1000 milligramm kalciumot kapnak élelmiszerekből vagy kiegészítőkből. 70 éves kor után a kalcium napi 1200 mg-ra ugrik (1).
A kalcium jó forrásai közé tartozik az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek, mint például a tej, a joghurt és a sajt, a szardínia, a kalcium-szulfátból készült tofu, a kalcium-tartalmú, nem tejtermékek, mint a szójabab, a leveles zöldek, mint például a kollekció és a kelkáposzta, és erősített gabonafélék és narancslé. A férfiaknak naponta legalább három adag kalciumban gazdag ételekre van szükségük. Egy kalcium-adag egyenértékű (3):
Olvassa el a Táplálkozási Tények címkéjét, hogy megtudja, mennyi kalciumot kap. A kalcium napi értéke (DV) 1000 mg / nap. Ha egy címke olvasható (2):
A D-vitamin kulcsfontosságú tápanyag, amely segít a csontoknak a kalcium felszívódásában, ezért fontos a D-vitamin napi igényeinek kielégítése az életkor alapján. Naponta a csecsemőknek körülbelül 400 NE D-vitaminra van szükségük; 1–18 éves gyerekeknek 600 NE D-vitaminra van szükségük; a 70 év alatti férfiak 600 NE D-vitamint igényelnek; és a 70 év feletti férfiaknak 800 NE D-vitaminra van szükségük
A D-vitamin három módja van: napfény, étel és kiegészítők. A D-vitamin csak néhány ételben található, például zsíros halakban, beleértve a makréla, lazac és tonhalat; tojássárgája; és az UV fényben termesztett gomba. A tej tipikusan D-vitaminnal és erősített, nem tejtermékes italokkal van kiegészítve, és a narancslé és a gabonafélék egyes márkái is a D-vitamin forrásai. Férfiak, akik nem kapnak elegendő D-vitamint az élelmiszerekből, beszélniük kell orvosukkal, hogy szükségük van vitaminra D kiegészítő (4).
A csontok egészsége az életmódválasztásoktól függ. Íme néhány kulcsfontosságú dolog, amit az emberek megtehetnek, hogy a csontok életben maradjanak (5):
1 - https://hu.wikipedia.org/wiki/Kalcium
3 - https://magyaregeszseg.eu/kalcium-d-vitamin/
4 - https://magyaregeszseg.eu/d-vitamin/#3_A_D-vitamin_noveli_a_fogyast